平板支撑一般坚持多久才有效？平板支撑一次多长时间？

每天练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。

平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。

三十至一百二十秒左右

“一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右,有些人就会非常的纳闷,为什么同样都是进行平板支撑的练习,但是练习的时间却会存在这么大的区间呢。由于需要根据每个人的阶段对时间进行定义,对于新手来讲,一次可以做到三十秒的时间就已经非常不错了,还有就是开始熟练了之后,对于锻炼的时间可以慢慢的增加,不过时间坚持的越长久的话,说明身体的体格越来越好了。”

平板支撑一般坚持多久才有效？平板支撑一次多长时间？

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