做平板支撑可以瘦肚子吗？平板支撑一次多长时间？

平板支撑瘦肚子，但如果单一依靠平板支撑瘦肚子，效果可能不是特别的理想，通过平板支撑瘦肚子时，也要控制饮食以及适当的搭配一些有氧运动，这样才能达到理想的效果。

平板支撑锻炼时，通过前臂力量的支撑，能够使前臂的肌肉以及全身肌肉紧绷，通过坚持，能够加强身体的耐力，并且也可以训练肌肉的强度，不但可以促进肚子脂肪的消耗，并且也能加快身体全身脂肪的燃烧。但是并不建议单一通过平板支撑瘦肚子，在这期间饮食也要适当的进行调整，每餐尽量保持在7~8分饱，可以多吃一些含膳食纤维以及维生素比较丰富的食物，例如苹果、火龙果、香蕉、玉米等，这些食物能够为身体补充营养成分，也可以增加胃部饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有利于身体体重的控制。

做平板支撑时，也要适当的搭配一些其他有氧的运动，例如瑜伽、快跑、快走等等，这样能够加快身体脂肪的消耗，长时间坚持不但能够瘦肚子，也能够促进全身脂肪消耗。

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。

在做平板支撑的时候，最好两三天练一天就行，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

做平板支撑可以瘦肚子吗？平板支撑一次多长时间？

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