小区里的健身器材能达到运动效果吗？小区健身器材都有哪些？

小区里的健身器材能达到运动效果吗?

1、最有用的户外器械——单杠、双杠

那么多花哨的小区器械中，最有用的也就是单杠、双杠，甚至可以毫不夸张的说，如果你懂得训练方式，那么单杠和双杠就足够帮你练出好身材。

【单杠】

单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群，握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激。

很多大人平时把这个当做压腿的东西，实际上如果你有孩子的话，可以试着让他感受一下抓握单杠、然后收缩胳膊拉起身体，最后用单杠撑住身体——整个过程家长需要适度地保护孩子，有些孩子可以自己用力的地方适当地减少帮助，只需轻拖着即可。

平时也可以抱着孩子让他抓住单杠，试着悬空自己的身体。而很多无法做引体向上成年人也可以锻炼这个动作，先从可以紧握单杠悬空身体开始，试着多坚持几秒。

【双杠】

双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的，但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，也要确保自己的双杠动作是正确的。

另外由于是户外器械，小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节，都是统一标准，但找到适合自己的尺寸很重要，这样才能避免出现危险。

注意锻炼前先观察一下器械：

1：注意看双杠宽度

如果双杠对你来说过宽，那么下撑身体的时候肩关节会不舒服，所以宽度选择上稍微宽于肩膀就好，同样过窄的也不好。

但是有些双杠并不是平行的两条杠，而是八字形的，这样的双杠在户外锻炼中是首选的，可以灵活的掌握双杠的宽握。

2：注意双杠的高度

有种比较矮的双杠，这种双杠一般高度在膝盖附近，适合无法通过自重做双杠的人。

有些户外双杠高度很高，在杠上撑起身体后高度更高，下杠的时候很容易伤到下肢关节。

3：注意双杠的手柄

我国常见的户外双杠手柄有两种，一种是木制一种是铁质。

木制结构的双杠一般是采用额外固定的方式，稳定性稍差，使用前务必检查一下是否牢靠，同时木制结构的也容易出现开裂的问题，运动中容易割到手。

金属手柄的相对来说更为牢靠，但受到出汗、油脂影响较大，运动中容易脱手，北方冬季金属结构的双杠使用起来舒适感欠佳，上述两种结构都建议佩戴健身手套使用。

小区健身器材都有哪些?

为居民增添了休闲娱乐健身的设施,可以一边健身一边闲聊,在强身健体的同时,促进邻里之间的感情。长时间用眼过度,会导致视力下降,这时候如果你的小区配建了乒乓球台,就可以约上三五好友,带上乒乓球拍来打打球,打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能是很有效的,视力恢复更迅速。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应。

随着现在人口居住呈现小区化的特点，如何确保小区内的人们生活幸福感提供是一个普遍性的问题。每个人的生活有很大的时间是在小区里度过的，如果小区里有许多健身器材可以更好的锻炼。

经常可以在小区内的健身器材旁看到许多大爷大妈围着在聊天，因此许多年轻人忽视了这些健身器材的用处。小区内的很多健身器材都有它们存在的意义，可以锻炼我们身体各个部位的肌肉。那么，小区健身器材有哪些?

根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类：

1、有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器;

2、柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器;

3、增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机;

4、放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。

小区里的健身器材能达到运动效果吗？小区健身器材都有哪些？

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